Nuttition

กินเท่าไหร่ถึงพอดี

ปริมาณอาหารที่เหมาะสมใน 1 วัน

ผักต้มสุก 1 ทัพพี = 1 ส่วนผักสด 2 ทัพพี = 1 ส่วน

ข้าวสุกหรือข้าวสวย 1 ทัพพี = 60 กรัมข้าวเหนียว ครึ่งทัพพี =60 กรัมขนมปัง 1 แผ่น = 30 กรัม

หมู่ที่1กลุ่มข้าวหรือแป้ง วันละ 8 ทัพพี

ควรกินผลไม้ให้ครบ 5 สีผลไม้ 1 ส่วน เช่น เงาะ 4 ลูกมะละกอ 6-8 ชิ้น,ส้ม 2 ลูกเล็ก, กล้วยน้ำว้า 1 ลูกกลาง,มังคุด 4 ลูกกลาง

เนื้อสัตว์ 1 ช้อนกินข้าว เช่นปลาทูครึ่งตัว,ไข่ต้มครึ่งฟอง,ปลาหมึก 4 ตัว,เต้าหู้ปลาครึ่งก้อน,ปีกไก่ 1 ชิ้น, กุ้ง 2 ตัว,ปลาตัวเล็กๆ 4 ตัว

ควรกินแต่น้อยในแต่ละวันไม่เกิน 1/2 ช้อนชา

หมู่ที่ 2กลุ่มผัก วันละ 6 ทัพพีหรือ 6 ส่วน

1950

หมู่ที่ 3กลุ่มผลไม้วันละไม่น้อยกว่า 4 ส่วน

หมู่ที่ 4กลุ่มเนื้อสัตว์ วันละ 6 ช้อนกินข้าว

หมู่ที่ 5กลุ่มน้ำมัน น้ำตาล เกลือ

วัยผู้สูงอายุ