Ens Entrenem

In Glogpedia

by cristiinapm
Last updated 4 years ago

Discipline:
Social Studies
Subject:
Politicians and Presidents
Grade:
12

Toggle fullscreen Print glog
Ens Entrenem

Ens entrenem!

L'entrenament és el conjunt de pràctiques físiques, psiquíques i dietètiques destinades a proporcionar a l'atleta una preparació per a poder efectuar una prova en les millors condicions.

Principis fonamentals de l'entrenament

Dasha RastorguevaAdrià VilaginèsCristina Palomino4 E.S.O A

MicrocicleMesocicle Macrocicle

Període preparatori

Període transitori

Període competitiu

Adaptació: Cos capaç de reaccionar i augmentar el nivell i la resistència

Individualització:Presenta un procés d'adaptació diferenciat i propi

Especificat:Rendiment més elevat quan les condicions físiques són més específiques

Continuïtat:Fer excercici de forma regular amb un correcte equilibri entre el descans i activitat

Supercompensació:Adaptació de l'organisme davant de l'estímul.

Progressió:Es comença amb sessions i curtes i es van afegint temps d'entrenament.

Globalitat:Estar en forma implica tot el cos. Cal buscar un equilibri en totes les parts del cos.

Condicionants fisiològics de l'esforç físic

Són les necessitats nutricionals que té una persona que obliguen a un determinat patró alimentari.

Beneficis

-Millora la resistència de les fibres musculars.-Augmenta i transforma les fibres musculars.-Entrena les fibres per millorar la gestió eficaç.-Millora el transport i el volum del oxigen.-Millora la utilització ràpida de l'oxigen.-Capacitat de cremar greix com a combustible

Factors limitadors de l'esforç

Factors biomecànics: Destaquen la repetició, la força i la postura.

Factors psicosocials: Treball monòton, manca de control sobre la pròpia tasca i males relacions socials.

Càrrega/Intensitat de l'entrenament

La intensitat és l'aspecte qualitatiu de l'entrenament.

Càrrega de l'entreament massa baixa, condició física no millora.

Intensitat és massa elevada, poden sorgir efectes negatius (lesions).

Recuperació

La recuperació o descans és la fase de l'entrenament on hi ha absència d'estimulació. Durant el descans els músculs assimilen l'entrenament i milloren la força, la resistència o la flexibilitat.

Descans o pausa: Recuperació regenerativa completa.

Interval: Recuperació incompleta i constructiva.

FORMES DE RECUPERACIÓ

Activa: Treball de baixa intensitat

Pasiva: Sense fer activitat.

Sobrecompensació

Síndrome de Seyle

Expressa la capacitat que té el cos d'adaptar-se a les dificultats, al treball o a l'entorn.

Fase de reacció

Fase de resistència

Fase d'esgotament


Comments

    There are no comments for this Glog.