Accion de piernas

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Last updated 4 years ago

Discipline:
Health & Fitness
Subject:
Sports
Grade:
7,8,9,10,11,12

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Accion de piernas

El estilo tradicional de braza se basaba en una única posición del cuerpo (horizontal con respecto a la superficie del agua). Esto ha cambiado radicalmente en los últimos tiempos. El precursor del estilo braza de delfín (un movimiento, no-solo hacia delante, sino con ligeras oscilaciones verticales) fue Counsilman. Su labor fue desarrollada posteriormente por entrenadores húngaros residentes en EE.UU. Uno de ello renovó incluso las ideas de Counsilman, ya que llevó a cabo, ondulaciones en el estilo, brazos en el recobro rozando la superficie del agua, etc. De la única posición que había, se pasó a un continuo desplazamiento adelante- elevación-descenso del cuerpo, para así buscar:-Una menor resistencia-Un mejor agarre en la primera parte de la tracción. Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo debe de ser hacia delante. Si por alguna razón se coge altura es para poder con posterioridad lanzarse hacia delante

Estilo braza

Acción de piernas

Acción de brazos

Cordinación/Respiración

CORDINACION: Las mayores dificultades del aprendizaje del estilo de braza radican en su coordinación, debido al mecanismo de su respiración.Coordinación propulsión brazos-piernas-respiracion La respiración en el estilo de espalda se realiza de manera frontal. Partiendo de la posición de estirado, se realiza una extensión del cuello para sacar la cara del agua. Este momento coincide:-Con la fase negativa de la patada-Con el agarre y el tirón de la brazada.Posteriormente la cabeza empieza su inmersión coincidiendo:-Con el recobro de la brazada-Con la fase propulsiva de la patadaRESPIRACIÓN:Aunque la normativa no obliga a respirar en cada braza, si exige que la cabeza rompa la superficie del agua en cada ciclo de brazos. Por lo que la inmensa mayoría de los nadadores aprovechan para una toma de oxigeno. En algunos casos en pruebas de 50 metros algunos nadadores dicen no tomar aire en todas las brazadas. La técnica sería la siguiente:La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo coordinativo en ese momento tendremos o las piernas en su momento de patada ascendente o deslizando o realizando el recobro. Algunos nadadores o nadadoras respiran mirando directamente al frente y otros mirando hacia el fondo. Las diferencias hidrodinámicas son entre las dos posturas son insignificantes. La cabeza se sumerge una vez iniciado el recobro de los brazos. En la braza plana no ondulatoria la teoría dice que a los tres cuartos del recobro, en una braza más ondulatoria y ágil se realiza quizás un poco antes. Como en todos los estilos natatorios se recoge el aire por la boca y se expulsa indistintamente por la nariz, por la boca, o por una combinación de ambos orificios. Como en crol o en mariposa, la teoría nos dice que es mejor aguantar el aire unos segundos para luego expulsarlo antes de la nueva inspiración.

Posición corporal

La acción de los brazos en el estilo de braza produce un 50% de la propulsión total. Comparándolo con los demás estilos, el movimiento consta de media brazada, es decir, los brazos siempre van en línea con los hombros. El movimiento de brazos debe de ser individual, es decir, cada uno debe de buscar, con ayuda de su entrenador, el movimiento ideal. Este, vendrá dado por las características fisiológicas y morfológicas del sujeto. De todas maneras hay que tener en cuenta una serie de fases:-TracciónAgarreEs aquella fase de la tracción donde las manos, separándose, se dirigen hacia fuera. Esta fase se produce cerca de la superficie del agua y la línea de codos debe de estar ligeramente por debajo de la línea de hombros.Error frecuente: intentar separar demasiado las manosTirónEsta fase comienza cuando los codos intentan acercarse el uno con el otro. Las manos empiezan a dirigirse hacia abajo para posteriormente hacerlo hacia dentro.Error frecuente: llevar codos hacia atrás-RecobroSe realiza con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los pulgares tocándose. El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a buscar la pared a la que tenemos que llegar.-DeslizamientoLas manos se mantienen juntas, con los brazos extendidos y las palmas de las manos mirando hacia abajo con un aligera inclinación hacia afuera

La acción de las piernas en el estilo de braza es mas complicada que en el resto de estilos, ya que requiere una coordinación mucho mayor. La eficacia de la patada respecto a la propulsión total del estilo es muy grande: un 50%.La podemos dividir en 3 fases: una negativa (acercar la pierna a la parte posterior del muslo), una de punto muerto activo (transición), y una positiva (de propulsión).Fase negativa: En ella los pies se llevan hacia las caderas, flexionando las rodillas sin separarlas excesivamente. Flexionar las piernas y los pies llevando los talones juntos hacia los glúteos y las rodillas directamente al pechoFase de punto muerto activo: Manteniendo la flexión de piernas y talones juntos y flexionados, colocar la punta de los pies hacia fuera dispuestos al apoyoFase positiva: Comienza cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión. En este momento, los pies giran hacia adentro, se produce un estiramiento de las rodillas. Extender las piernas hacia fuera y atrás en forma circular y juntarlas con energía, manteniendo la posición de los pies de¡ tiempo anterior, hasta finalizar el movimiento


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